近期我区气温持续走高，闷热天气频繁出现，很容易引发中暑情况。不少同学存在认知误区，觉得只有长时间被太阳晒才会中暑。实际上，人员密集的教室、通风不畅的宿舍、剧烈运动后水分流失过快、长期熬夜导致体质虚弱，都有可能诱发中暑反应。一旦身体发出异常信号，切勿强行忍耐。
一、分级识别中暑症状，及时警惕身体警报
先兆中暑
这是身体最早发出的预警信号，表现为口干咽干、全身疲乏无力、汗液分泌增多、注意力难以集中、轻度恶心反胃。此时身体处于缺水、内热失衡状态，需要立刻补水并到阴凉区域休息。
轻症中暑
属于高危预警阶段，会出现体温上升、面部潮红或面色苍白、心跳加快、四肢酸软无力、头晕站立不稳。必须立即停止一切室外活动，迅速转移至阴凉通风处降温休养。
重症中暑
属于危及健康的紧急状况，会出现持续高热、频繁呕吐、意识模糊、皮肤灼热干燥无汗液排出的症状。出现此类情况，要第一时间联系老师与校医，尽快接受专业医疗处置。
重点提示：体育课参训人员、户外社团活动参与者、长时间待在密闭教室久坐的同学，属于中暑高发群体，需要时刻关注自身身体状态。
二、科学补充水分，正确饮水远离燥热
水分大量流失是夏季中暑最主要的诱因，但错误的饮水方式不仅无法起到降温作用，还会加重身体代谢负担。
? 规避错误饮水习惯
运动结束后大量饮用冰水、短时间内一次性大量饮水，长期用奶茶、碳酸饮料、冰咖啡替代白开水。高糖分饮品会阻碍身体水分代谢，加剧口渴感；冰水会强烈刺激胃肠道，容易引发腹痛、痉挛等不适。
? 规范饮水方式
坚持少量多次饮用，利用课间、课后碎片时间小口慢饮，持续均衡补充体液。
日常饮用水以温凉白开水为宜；大量出汗之后，可以适量饮用淡盐水或者专用电解质饮品，补充随汗液流失的钠、钾等矿物质。尽量减少高糖冷饮食用，随身携带水杯，不要等到产生口渴感后再补水。
三、调整日常膳食，清淡饮食消解暑气
夏季气温偏高，很容易出现食欲下降，合理搭配食堂三餐，可以帮助身体清暑降火，缓解燥热不适感。
推荐多食品类
清热蔬果：西瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜等食材，既能补充水分，又能摄入足量维生素，有效缓解体内燥热。
清淡主食：优先选择清汤面食、杂粮米饭、清蒸类菜肴，遵循低油低盐原则，减轻胃肠道消化负担。
消暑汤品：食堂供应的绿豆汤等性质温润清甜，是夏季清暑降火的优质选择。
尽量避免食用油炸烧烤、辛辣刺激、重油重盐食物，这类食物会加重体内积热；同时不要冷热食物交替暴饮暴食，防止肠胃功能紊乱。
四、合理规划作息出行，主动规避高温伤害
错峰户外活动，避开高温时段：每日10:00至16:00为全天高温、紫外线辐射最强阶段，尽量不要长时间停留在室外环境；
做好物理防护，简易防暑降温：利用校园日常物品做好防晒防暑，随身准备遮阳帽、便携小风扇、降温冰凉贴，随时进行局部降温；
日常穿搭选用宽松透气的浅色系衣物，吸热更少、通风性更佳，有效缓解闷热黏腻感。户外体育课之前，提前涂抹防晒霜，兼顾防晒与防暑双重需求；
保持规律作息，避免身体透支；
夏季人体能量消耗更快，长期熬夜会造成免疫力下降、精神倦怠，大幅提升中暑概率。建议同学们规律作息早睡早起，每日午休20至30分钟，恢复体力，改善上课困倦、体虚燥热的情况。
五、中暑现场应急处置流程
如果自身或身边同学出现中暑不适，请保持镇定，按照以下步骤规范处理：
1.立刻转移到阴凉通风处，远离暴晒高温环境；
2.解开领口、外套等紧身衣物，保持身体透气；
3.用凉毛巾敷额头、脖颈腋下、腹股沟（大腿根部）大血管位置，进行物理降温；
4.意识清醒可少量多次喝淡盐水，补充电解质；昏迷、呕吐的中暑者，禁喂水、喂饮料，容易呛入气管引起窒息；
5.平躺躺下，垫高双脚，促进血液循环；
6.若持续高热、意识不清，立即拨打120送医。
愿同学们熟知中暑各类症状，避开饮食饮水误区，出行提前做好防护。遇见有人中暑，请依照应急办法从容应对，重症务必及时送医。平日里关照好自己的身心，勤补水、多休整，从容安然度过盛夏时光。（文/满都胡）